Apps & Nutrición

Ingesta diaria recomendada de Nutrientes

Con ayuda de las nuevas tecnologías como las apps de Myfitnesspal o Fatsecret, es posible controlar si estamos teniendo una dieta equilibrada que incluya todos los nutrientes que necesitamos.

La ingesta diaria recomendada de los diferentes nutrientes es una tabla de datos que tiene un gran valor pero a pesar de todo, en el día a día, con el trabajo, la familia y demás, es pedir demasiado a la gente que evalúe si está tomando suficiente solo con una tabla. Sin embargo, gracias a apps como Myfitnesspal o Fatsecret (entre muchas otras que ayudan a hacer lo mismo) es mucho más simple evaluar si estamos ingiriendo una cantidad adecuada de nutrientes.

POBLACION EDAD Prot g Ca mg Fe mg I mcg Zn mg Mg mg B 1 mg B 2 mg Niac mg Fol mcg B 12 mcg C mg A mcg D mcg
NIÑOS 0 14 500 7 35 3 60 0,3 0,4 4 40 0,3 50 450 10,0
NIÑOS 1 20 600 7 45 5 85 0,4 0,6 6 60 0,3 50 450 10,0
NIÑOS 4 23 650 7 55 10 125 0,5 0,8 8 100 0,9 55 300 10,0
NIÑOS 6 30 650 9 70 10 200 0,7 1,0 11 100 1,5 55 300 10,0

POBLACION EDAD Prot g Ca mg Fe mg I mcg Zn mg Mg mg B 1 mg B 2 mg Niac mg Fol mcg B 12 mcg C mg A mcg D mcg
HOMBRES 10 36 650 9 90 10 250 0,8 1,2 13 100 1,5 55 400 2,5
HOMBRES 13 43 800 12 125 15 350 1,0 1,5 16 100 2,0 60 575 2,5
HOMBRES 16 54 850 15 135 15 400 1,1 1,7 18 200 2,0 60 725 2,5
HOMBRES 20 56 850 15 145 15 400 1,2 1,8 20 200 2,0 60 750 2,5
HOMBRES 40 54 600 10 140 15 350 1,2 1,8 20 200 2,0 60 750 2,5
HOMBRES 50 54 600 10 140 15 350 1,1 1,7 19 200 2,0 60 750 2,5
HOMBRES 60 54 600 10 140 15 350 1,1 1,6 18 200 2,0 60 750 2,5
HOMBRES 70 54 600 10 140 15 350 1,0 1,4 16 200 2,0 60 750 2,5
HOMBRES 80 54 600 10 125 15 350 0,8 1,3 14 200 2,0 60 750 2,5

POBLACION EDAD Prot g Ca mg Fe mg I mcg Zn mg Mg mg B 1 mg B 2 mg Niac mg Fol mcg B 12 mcg C mg A mcg D mcg
MUJERES 13 41 800 18 115 15 300 0,9 1,4 15 100 2,0 60 575 2,5
MUJERES 16 45 850 18 115 15 330 1,0 1,5 17 200 2,0 60 725 2,5
MUJERES 20 43 850 18 115 15 330 0,9 1,4 15 200 2,0 60 750 2,5
MUJERES 40 41 600 18 110 15 330 0,9 1,4 15 200 2,0 60 750 2,5
MUJERES 50 41 600 18 110 15 330 0,9 1,3 14 200 2,0 60 750 2,5
MUJERES 60 41 700 10 110 15 300 0,8 1,2 14 200 2,0 60 750 2,5
MUJERES 70 41 700 10 110 15 300 0,8 1,1 12 200 2,0 60 750 2,5
MUJERES 80 41 700 10 95 15 300 0,7 1,0 11 200 2,0 60 750 2,5
M. GESTANTES 56 1200 18 135 20 450 1,0 1,6 17 400 3,0 80 750 10,0
M. LACTANTES 66 1300 18 155 25 450 1,1 1,7 18 300 2,5 86 1200 10,0

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