Con ayuda de las nuevas tecnologías como las apps de Myfitnesspal o Fatsecret, es posible controlar si estamos teniendo una dieta equilibrada que incluya todos los nutrientes que necesitamos.
La ingesta diaria recomendada de los diferentes nutrientes es una tabla de datos que tiene un gran valor pero a pesar de todo, en el día a día, con el trabajo, la familia y demás, es pedir demasiado a la gente que evalúe si está tomando suficiente solo con una tabla. Sin embargo, gracias a apps como Myfitnesspal o Fatsecret (entre muchas otras que ayudan a hacer lo mismo) es mucho más simple evaluar si estamos ingiriendo una cantidad adecuada de nutrientes.
| POBLACION | EDAD | Prot g | Ca mg | Fe mg | I mcg | Zn mg | Mg mg | B 1 mg | B 2 mg | Niac mg | Fol mcg | B 12 mcg | C mg | A mcg | D mcg |
| NIÑOS | 0 | 14 | 500 | 7 | 35 | 3 | 60 | 0,3 | 0,4 | 4 | 40 | 0,3 | 50 | 450 | 10,0 |
| NIÑOS | 1 | 20 | 600 | 7 | 45 | 5 | 85 | 0,4 | 0,6 | 6 | 60 | 0,3 | 50 | 450 | 10,0 |
| NIÑOS | 4 | 23 | 650 | 7 | 55 | 10 | 125 | 0,5 | 0,8 | 8 | 100 | 0,9 | 55 | 300 | 10,0 |
| NIÑOS | 6 | 30 | 650 | 9 | 70 | 10 | 200 | 0,7 | 1,0 | 11 | 100 | 1,5 | 55 | 300 | 10,0 |
| POBLACION | EDAD | Prot g | Ca mg | Fe mg | I mcg | Zn mg | Mg mg | B 1 mg | B 2 mg | Niac mg | Fol mcg | B 12 mcg | C mg | A mcg | D mcg |
| HOMBRES | 10 | 36 | 650 | 9 | 90 | 10 | 250 | 0,8 | 1,2 | 13 | 100 | 1,5 | 55 | 400 | 2,5 |
| HOMBRES | 13 | 43 | 800 | 12 | 125 | 15 | 350 | 1,0 | 1,5 | 16 | 100 | 2,0 | 60 | 575 | 2,5 |
| HOMBRES | 16 | 54 | 850 | 15 | 135 | 15 | 400 | 1,1 | 1,7 | 18 | 200 | 2,0 | 60 | 725 | 2,5 |
| HOMBRES | 20 | 56 | 850 | 15 | 145 | 15 | 400 | 1,2 | 1,8 | 20 | 200 | 2,0 | 60 | 750 | 2,5 |
| HOMBRES | 40 | 54 | 600 | 10 | 140 | 15 | 350 | 1,2 | 1,8 | 20 | 200 | 2,0 | 60 | 750 | 2,5 |
| HOMBRES | 50 | 54 | 600 | 10 | 140 | 15 | 350 | 1,1 | 1,7 | 19 | 200 | 2,0 | 60 | 750 | 2,5 |
| HOMBRES | 60 | 54 | 600 | 10 | 140 | 15 | 350 | 1,1 | 1,6 | 18 | 200 | 2,0 | 60 | 750 | 2,5 |
| HOMBRES | 70 | 54 | 600 | 10 | 140 | 15 | 350 | 1,0 | 1,4 | 16 | 200 | 2,0 | 60 | 750 | 2,5 |
| HOMBRES | 80 | 54 | 600 | 10 | 125 | 15 | 350 | 0,8 | 1,3 | 14 | 200 | 2,0 | 60 | 750 | 2,5 |
| POBLACION | EDAD | Prot g | Ca mg | Fe mg | I mcg | Zn mg | Mg mg | B 1 mg | B 2 mg | Niac mg | Fol mcg | B 12 mcg | C mg | A mcg | D mcg |
| MUJERES | 13 | 41 | 800 | 18 | 115 | 15 | 300 | 0,9 | 1,4 | 15 | 100 | 2,0 | 60 | 575 | 2,5 |
| MUJERES | 16 | 45 | 850 | 18 | 115 | 15 | 330 | 1,0 | 1,5 | 17 | 200 | 2,0 | 60 | 725 | 2,5 |
| MUJERES | 20 | 43 | 850 | 18 | 115 | 15 | 330 | 0,9 | 1,4 | 15 | 200 | 2,0 | 60 | 750 | 2,5 |
| MUJERES | 40 | 41 | 600 | 18 | 110 | 15 | 330 | 0,9 | 1,4 | 15 | 200 | 2,0 | 60 | 750 | 2,5 |
| MUJERES | 50 | 41 | 600 | 18 | 110 | 15 | 330 | 0,9 | 1,3 | 14 | 200 | 2,0 | 60 | 750 | 2,5 |
| MUJERES | 60 | 41 | 700 | 10 | 110 | 15 | 300 | 0,8 | 1,2 | 14 | 200 | 2,0 | 60 | 750 | 2,5 |
| MUJERES | 70 | 41 | 700 | 10 | 110 | 15 | 300 | 0,8 | 1,1 | 12 | 200 | 2,0 | 60 | 750 | 2,5 |
| MUJERES | 80 | 41 | 700 | 10 | 95 | 15 | 300 | 0,7 | 1,0 | 11 | 200 | 2,0 | 60 | 750 | 2,5 |
| M. GESTANTES | 56 | 1200 | 18 | 135 | 20 | 450 | 1,0 | 1,6 | 17 | 400 | 3,0 | 80 | 750 | 10,0 | |
| M. LACTANTES | 66 | 1300 | 18 | 155 | 25 | 450 | 1,1 | 1,7 | 18 | 300 | 2,5 | 86 | 1200 | 10,0 |
